母乳乳糖不耐受的妈妈可以考虑在日常饮食中增加燕麦、红薯、南瓜、西兰花和芹菜等富含低聚糖和膳食纤维的食物，以帮助缓解症状。需要强调的是，这些食物并不能直接治愈乳糖不耐受，但可以作为辅助措施来减轻不适。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于减轻乳糖不耐受的症状。此外，燕麦还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。
2.红薯
红薯富含低聚糖，可被人体缓慢吸收利用，不会引起不适症状。适当食用红薯还能够为身体提供能量，并且其口感绵密香甜，深受许多人的喜爱。
3.南瓜
南瓜中含有的果胶具有吸附性，可以帮助消除体内自由基，从而缓解乳糖不耐受引起的腹泻、腹胀等症状。此外，南瓜中的维生素A还有助于维持眼睛健康，预防夜盲症等眼科疾病的发生。
4.西兰花
西兰花含有硫代葡萄糖苷，能在胃内被分解成有机异硫氰酸酯，能有效抑制乳糖酶活性，降低乳糖不耐受的程度。此外，西兰花还是天然抗氧化剂，经常食用有助于清除体内自由基，延缓衰老过程。
5.芹菜
芹菜富含膳食纤维，能够促进消化道运动，改善乳糖不耐受患者的消化吸收功能。同时，芹菜中的一些成分也具有轻微的抑菌作用，对于由乳糖不耐受导致的肠鸣音亢进和腹痛等情况也有一定缓解效果。
母乳期女性若存在乳糖不耐受的情况，应避免食用乳制品，如牛奶、奶酪等。必要时可在医生指导下使用乳糖酶制剂来帮助消化乳糖，如乳酶生片、乳糖酶滴剂等。
1.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于减轻乳糖不耐受的症状。此外，燕麦还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。
2.红薯
红薯富含低聚糖，可被人体缓慢吸收利用，不会引起不适症状。适当食用红薯还能够为身体提供能量，并且其口感绵密香甜，深受许多人的喜爱。
3.南瓜
南瓜中含有的果胶具有吸附性，可以帮助消除体内自由基，从而缓解乳糖不耐受引起的腹泻、腹胀等症状。此外，南瓜中的维生素A还有助于维持眼睛健康，预防夜盲症等眼科疾病的发生。
4.西兰花
西兰花含有硫代葡萄糖苷，能在胃内被分解成有机异硫氰酸酯，能有效抑制乳糖酶活性，降低乳糖不耐受的程度。此外，西兰花还是天然抗氧化剂，经常食用有助于清除体内自由基，延缓衰老过程。
5.芹菜
芹菜富含膳食纤维，能够促进消化道运动，改善乳糖不耐受患者的消化吸收功能。同时，芹菜中的一些成分也具有轻微的抑菌作用，对于由乳糖不耐受导致的肠鸣音亢进和腹痛等情况也有一定缓解效果。
母乳期女性若存在乳糖不耐受的情况，应避免食用乳制品，如牛奶、奶酪等。必要时可在医生指导下使用乳糖酶制剂来帮助消化乳糖，如乳酶生片、乳糖酶滴剂等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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