骨骼肌率低可以通过饮食调整、力量训练、药物补充等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来实现，每日进食次数适当增多。这些营养素有助于促进肌肉生长和恢复，从而提高骨骼肌率。
2.力量训练
制定一个包含重量训练和度间歇训练的锻炼计划，每周至少进行3-4次训练，每次持续30-60分钟。力量训练能够刺激肌肉增长，而度间歇训练则可增强心肺功能并帮助燃烧脂肪，二者结合有助于改善骨骼肌率偏低的问题。
3.药物补充
在医生指导下使用蛋白粉、肌酸等补剂，通常在运动前后服用。这些补剂含有促进肌肉合成的成分，能辅助提升骨骼肌率。但须注意遵循推荐剂量以减少潜在风险。
此外，建议定期监测体脂率，以评估减脂效果及骨骼肌状况。若上述措施无效或有其他并发症出现，应及时就医寻求专业指导。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来实现，每日进食次数适当增多。这些营养素有助于促进肌肉生长和恢复，从而提高骨骼肌率。
2.力量训练
制定一个包含重量训练和度间歇训练的锻炼计划，每周至少进行3-4次训练，每次持续30-60分钟。力量训练能够刺激肌肉增长，而度间歇训练则可增强心肺功能并帮助燃烧脂肪，二者结合有助于改善骨骼肌率偏低的问题。
3.药物补充
在医生指导下使用蛋白粉、肌酸等补剂，通常在运动前后服用。这些补剂含有促进肌肉合成的成分，能辅助提升骨骼肌率。但须注意遵循推荐剂量以减少潜在风险。
此外，建议定期监测体脂率，以评估减脂效果及骨骼肌状况。若上述措施无效或有其他并发症出现，应及时就医寻求专业指导。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
