腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。临床上不存在腰椎间盘突出症锻炼经典的几个动作的说法，但可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等动作进行腰椎间盘突出症的锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所引起的腰部疼痛、下肢麻木等症状。首先患者需要采取仰卧位，然后将双下肢用枕头垫起，保持髋关节和膝关节屈曲，有利于腰部的肌肉放松，能够缓解腰部疼痛的症状。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
患者在锻炼时，需要在医生的指导下进行，避免自行盲目锻炼，以免锻炼不当，引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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