通常情况下，胸肌腹肌一般需要3天到7天的时间能练出来，但是具体时间不能确定，需要根据个人的体质以及日常护理的方式进行综合考虑。
如果个人的体质比较好，并且平时注意自身的护理，此时间隔的时间比较短一些，可能需要3天左右。但是如果个人的体质比较差，并且平时不注意自身的护理，此时间隔的时间比较久一些，可能需要7天左右。另外，如果在平时不注意饮食健康，经常吃垃圾食品，导致体内的营养摄入不足，可能会影响到体内的新陈代谢，从而出现胸肌腹肌比较薄弱的情况。此时可以通过调整饮食的方式进行改善，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉等，能够促进体内的新陈代谢，有利于症状的改善。
在平时，还要加强局部的体育锻炼，多进行有氧运动，比如跑步、跳绳等，能够促进体内的血液循环，从而促进脂肪的燃烧，能够起到瘦身的效果，也可以增强自身的免疫力。但是在运动时，也要控制好运动的时间，避免长时间地运动，以免给身体带来损伤。
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