睡眠不足导致白天困倦可以尝试规律作息、运动疗法、饮食调整、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每晚保证7-8小时的睡眠时间。规律的作息可以帮助身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量，从而改善白天疲劳的症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟。运动有助于促进血液循环，提高新陈代谢，缓解压力，进而改善睡眠质量和白天疲乏感。
3.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，减少咖啡因和酒精摄入量。合理的饮食结构有助于维持血糖水平稳定，提供必要的营养支持，有助于减轻由饥饿引起的白天嗜睡现象。
4.中药调理
可选用具有滋阴补肾作用的中药材，如熟地黄、山茱萸等，配制成药膳或汤剂服用。这些药材能够调节内分泌功能，改善因内分泌失调导致的失眠问题，从而缓解白天乏力状态。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-60分钟。针灸通过调节神经系统和内分泌系统来改善睡眠质量，进而减轻白天疲劳的感觉。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述措施无效且症状持续存在，建议咨询专业医生，评估是否需要药物干预或其他治疗方法。
1.规律作息
建立固定的睡眠时间表，每晚保证7-8小时的睡眠时间。规律的作息可以帮助身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量，从而改善白天疲劳的症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟。运动有助于促进血液循环，提高新陈代谢，缓解压力，进而改善睡眠质量和白天疲乏感。
3.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物，减少咖啡因和酒精摄入量。合理的饮食结构有助于维持血糖水平稳定，提供必要的营养支持，有助于减轻由饥饿引起的白天嗜睡现象。
4.中药调理
可选用具有滋阴补肾作用的中药材，如熟地黄、山茱萸等，配制成药膳或汤剂服用。这些药材能够调节内分泌功能，改善因内分泌失调导致的失眠问题，从而缓解白天乏力状态。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-60分钟。针灸通过调节神经系统和内分泌系统来改善睡眠质量，进而减轻白天疲劳的感觉。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述措施无效且症状持续存在，建议咨询专业医生，评估是否需要药物干预或其他治疗方法。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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