焦躁失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量，从而改善失眠的情况。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持。冥想有助于减少杂念干扰，促进身心放松，对于缓解焦虑情绪及改善睡眠品质有益处。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉紧张-放松技术，在安静环境中定期进行练习。松弛训练旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低因压力引起的身体反应，从而减轻焦虑状态下的入睡困难。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质和病情制定穴位方案，并执行相应操作。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解焦虑状态，进而改善睡眠障碍。
需要注意的是，如果上述方法无效或者症状持续加重，应寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高睡眠质量，从而改善失眠的情况。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持。冥想有助于减少杂念干扰，促进身心放松，对于缓解焦虑情绪及改善睡眠品质有益处。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉紧张-放松技术，在安静环境中定期进行练习。松弛训练旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低因压力引起的身体反应，从而减轻焦虑状态下的入睡困难。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质和病情制定穴位方案，并执行相应操作。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解焦虑状态，进而改善睡眠障碍。
需要注意的是，如果上述方法无效或者症状持续加重，应寻求专业医生的帮助，以免延误病情。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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