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产后身痛怎样锻炼

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产后身痛可通过温和、循序渐进的锻炼缓解，通常坚持数周可见改善，但效果因人而异。推荐低强度有氧活动，如慢走、产后康复操，每次十至二十分钟，以不引起疼痛加重为宜；配合盆底肌与核心肌群训练，动作舒缓，避免久站久蹲和提重物。锻炼前后注意保暖，量力而行，若疼痛明显或持续不缓解，建议及时就医评估，由专业人员制定个体化方案。