踝关节扭伤后康复锻炼可以采用功能性肌肉锻炼、关节活动度训练、平衡功能训练、肌力训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性肌肉锻炼
患者可以在医生指导下进行功能性肌肉锻炼，如抗阻运动、渐进性负荷训练等，旨在增强下肢肌肉力量。此措施有助于提高踝关节周围稳定性及本体感觉，促进血液循环，进而预防再次受伤。
2.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动屈伸练习和主动范围练习，在医师指导下每日进行。增加关节灵活性可减少僵硬与紧绷感，并改善步态不稳问题；此外还可促进软组织修复与愈合。
3.平衡功能训练
平衡功能训练主要包括单腿站立、坐位转移等动作，在物理治疗师监督下定期开展。提高双足协调能力有助于防止跌倒事件发生，并且能够减轻因失去重心而诱发的疼痛反应。
4.肌力训练
肌力训练包含直腿抬高、提踵练习等项目，在个人承受范围内逐渐提升难度。强化腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉有助于稳固踝关节基础结构并预防二次伤害风险；同时还可以缓解因韧带松弛导致的不适现象。
在踝关节损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免影响患处恢复。建议采取适当的营养支持，如补充富含维生素C的食物，以辅助机体恢复。
1.功能性肌肉锻炼
患者可以在医生指导下进行功能性肌肉锻炼，如抗阻运动、渐进性负荷训练等，旨在增强下肢肌肉力量。此措施有助于提高踝关节周围稳定性及本体感觉，促进血液循环，进而预防再次受伤。
2.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动屈伸练习和主动范围练习，在医师指导下每日进行。增加关节灵活性可减少僵硬与紧绷感，并改善步态不稳问题；此外还可促进软组织修复与愈合。
3.平衡功能训练
平衡功能训练主要包括单腿站立、坐位转移等动作，在物理治疗师监督下定期开展。提高双足协调能力有助于防止跌倒事件发生，并且能够减轻因失去重心而诱发的疼痛反应。
4.肌力训练
肌力训练包含直腿抬高、提踵练习等项目，在个人承受范围内逐渐提升难度。强化腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉有助于稳固踝关节基础结构并预防二次伤害风险；同时还可以缓解因韧带松弛导致的不适现象。
在踝关节损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免影响患处恢复。建议采取适当的营养支持，如补充富含维生素C的食物，以辅助机体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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