尿石症的预防可以通过增加水分摄入、调整饮食结构、维持体内电解质平衡、定期运动、避免长时间憋尿等方法来实现。
1.增加水分摄入
增加水分摄入有助于稀释尿液，减少晶体浓度，降低结石形成的风险。每日至少饮水2-3L，特别是在高温或干燥环境中应适当增加水量。
2.调整饮食结构
调整饮食结构可以影响尿液中的矿物质比例，从而减少结石形成的机会。限制高钙、高草酸食物如奶制品和菠菜的摄入量；提倡食用富含维生素C的食物如柑橘类水果以促进钙吸收。
3.维持体内电解质平衡
维持体内电解质平衡有助于稳定尿液的酸碱度和离子浓度，防止结晶过程发生。通过合理补充钠盐、钾盐等电解质来保持身体正常运作；避免过量使用利尿剂造成脱水。
4.定期运动
定期运动可改善血液循环及代谢状态，减少尿路感染概率，进而降低结石风险。建议每天进行中度有氧运动30分钟以上，如快走、慢跑等。
5.避免长时间憋尿
避免长时间憋尿能够减少尿液在膀胱中的滞留时间，降低细菌滋生和结石形成的概率。养成每小时起身活动一次的习惯并及时排空膀胱。
若症状持续未缓解或加重，应及时前往泌尿外科就诊。
1.增加水分摄入
增加水分摄入有助于稀释尿液，减少晶体浓度，降低结石形成的风险。每日至少饮水2-3L，特别是在高温或干燥环境中应适当增加水量。
2.调整饮食结构
调整饮食结构可以影响尿液中的矿物质比例，从而减少结石形成的机会。限制高钙、高草酸食物如奶制品和菠菜的摄入量；提倡食用富含维生素C的食物如柑橘类水果以促进钙吸收。
3.维持体内电解质平衡
维持体内电解质平衡有助于稳定尿液的酸碱度和离子浓度，防止结晶过程发生。通过合理补充钠盐、钾盐等电解质来保持身体正常运作；避免过量使用利尿剂造成脱水。
4.定期运动
定期运动可改善血液循环及代谢状态，减少尿路感染概率，进而降低结石风险。建议每天进行中度有氧运动30分钟以上，如快走、慢跑等。
5.避免长时间憋尿
避免长时间憋尿能够减少尿液在膀胱中的滞留时间，降低细菌滋生和结石形成的概率。养成每小时起身活动一次的习惯并及时排空膀胱。
若症状持续未缓解或加重，应及时前往泌尿外科就诊。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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