成年女性肋骨外翻可以考虑功能性锻炼、矫形支具佩戴、平衡饮食及钙质补充、维生素D充足日照等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.功能性锻炼
通过针对性的肌肉强化运动，如腹肌训练、背部拉伸等，来增强相关区域的力量和柔韧性。增强核心肌群有助于改善姿势并减轻因肋软骨增生引起的不适感；此外，还可促进血液循环，缓解局部僵硬。
2.矫形支具佩戴
根据患者的具体情况定制合适的矫形器具，在医生指导下定期佩戴。支具能够提供稳定的支持力量，帮助纠正异常姿态，同时还可以防止进一步恶化。
3.平衡饮食及钙质补充
调整日常膳食结构，增加富含钙的食物摄入量，必要时可服用补钙制剂。充足的钙质摄入对于预防骨质疏松和促进骨骼健康至关重要。对于存在肋骨外翻的个体而言，适当的钙质补充可以帮助维持正常的骨骼生长发育，从而对上述症状起到一定的辅助作用。
4.维生素D充足日照
利用日光浴获取自然合成的维生素D，通常建议每天暴露于阳光下10-30分钟。维生素D有助于促进钙吸收和利用，配合均衡饮食中的钙源，可在一定程度上支持骨骼健康。对于肋骨外翻伴有轻微不适者有益。
在关注肋骨外翻的同时，应避免采取可能加剧脊柱负担的行为，如长时间保持同一姿势不动。适当休息并注意坐姿、站姿正确，有利于维护脊柱健康。
1.功能性锻炼
通过针对性的肌肉强化运动，如腹肌训练、背部拉伸等，来增强相关区域的力量和柔韧性。增强核心肌群有助于改善姿势并减轻因肋软骨增生引起的不适感；此外，还可促进血液循环，缓解局部僵硬。
2.矫形支具佩戴
根据患者的具体情况定制合适的矫形器具，在医生指导下定期佩戴。支具能够提供稳定的支持力量，帮助纠正异常姿态，同时还可以防止进一步恶化。
3.平衡饮食及钙质补充
调整日常膳食结构，增加富含钙的食物摄入量，必要时可服用补钙制剂。充足的钙质摄入对于预防骨质疏松和促进骨骼健康至关重要。对于存在肋骨外翻的个体而言，适当的钙质补充可以帮助维持正常的骨骼生长发育，从而对上述症状起到一定的辅助作用。
4.维生素D充足日照
利用日光浴获取自然合成的维生素D，通常建议每天暴露于阳光下10-30分钟。维生素D有助于促进钙吸收和利用，配合均衡饮食中的钙源，可在一定程度上支持骨骼健康。对于肋骨外翻伴有轻微不适者有益。
在关注肋骨外翻的同时，应避免采取可能加剧脊柱负担的行为，如长时间保持同一姿势不动。适当休息并注意坐姿、站姿正确，有利于维护脊柱健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
