肩周炎可以通过肩关节功能锻炼、肩部肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡协调训练等方法来进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围软组织的功能，如爬墙、划圈等动作。此方法能够增加肩关节的稳定性及灵活性，缓解不适症状。
2.肩部肌肉力量训练
针对患者受损部位的肌群进行针对性的力量训练，通常包括哑铃飞鸟、侧平举等动作。此举旨在提高受损区域的肌力，进而减轻疼痛并促进康复。
3.关节活动度练习
此类练习涉及被动伸展、主动范围练习等技术，旨在恢复肩关节的正常活动范围。增加关节活动性有助于减少僵硬感，改善功能受限问题。
4.平衡协调训练
这类训练包括单腿站立、坐位摆动球等项目，旨在提升身体稳定性和协调能力。良好的平衡与协调对于防止跌倒、支持日常活动至关重要，对预防肩周炎也有积极作用。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试太极或瑜伽等温和的运动方式，以进一步促进肩关节健康。建议定期评估患者的进展，并根据需要调整运动计划，以确保其安全有效。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩关节周围软组织的功能，如爬墙、划圈等动作。此方法能够增加肩关节的稳定性及灵活性，缓解不适症状。
2.肩部肌肉力量训练
针对患者受损部位的肌群进行针对性的力量训练，通常包括哑铃飞鸟、侧平举等动作。此举旨在提高受损区域的肌力，进而减轻疼痛并促进康复。
3.关节活动度练习
此类练习涉及被动伸展、主动范围练习等技术，旨在恢复肩关节的正常活动范围。增加关节活动性有助于减少僵硬感，改善功能受限问题。
4.平衡协调训练
这类训练包括单腿站立、坐位摆动球等项目，旨在提升身体稳定性和协调能力。良好的平衡与协调对于防止跌倒、支持日常活动至关重要，对预防肩周炎也有积极作用。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试太极或瑜伽等温和的运动方式，以进一步促进肩关节健康。建议定期评估患者的进展，并根据需要调整运动计划，以确保其安全有效。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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