颈椎病的保健可以采用运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、热敷疗法、推拿疗法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉锻炼方式如米字操，每日坚持练习。通过增强颈部肌肉力量及稳定性来缓解颈椎病的症状，改善功能状态。
2.牵引疗法
使用弹性带、头颈胸支具等工具，在医生指导下对颈部施加适度拉力；时间依个体差异而定。此方法有助于纠正颈椎排列异常，减轻压迫神经根和脊髓的现象；适用于多种类型的颈椎病。
3.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激；每次治疗时间约30分钟。针灸可调节气血流通、缓解局部肌肉紧张，并具有一定的镇痛效果；对于某些类型的颈椎病有效。
4.热敷疗法
采用热水袋、暖贴等加热器具置于颈部区域5-10分钟；温度控制在40℃左右为宜。提高患处温度有利于促进血液循环、舒缓软组织紧张状态；适合缓解因寒凉引起的颈椎不适。
5.推拿疗法
在有资质的专业人员操作下进行针对性手法按摩处理；通常每次治疗时间为20-30分钟。推拿能够放松紧张的肌肉、缓解疼痛并改善局部血液循环；对于部分类型的颈椎病有益。
除上述措施外，患者还应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。同时，应定期复查，以便及时发现病情变化并采取相应措施。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉锻炼方式如米字操，每日坚持练习。通过增强颈部肌肉力量及稳定性来缓解颈椎病的症状，改善功能状态。
2.牵引疗法
使用弹性带、头颈胸支具等工具，在医生指导下对颈部施加适度拉力；时间依个体差异而定。此方法有助于纠正颈椎排列异常，减轻压迫神经根和脊髓的现象；适用于多种类型的颈椎病。
3.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激；每次治疗时间约30分钟。针灸可调节气血流通、缓解局部肌肉紧张，并具有一定的镇痛效果；对于某些类型的颈椎病有效。
4.热敷疗法
采用热水袋、暖贴等加热器具置于颈部区域5-10分钟；温度控制在40℃左右为宜。提高患处温度有利于促进血液循环、舒缓软组织紧张状态；适合缓解因寒凉引起的颈椎不适。
5.推拿疗法
在有资质的专业人员操作下进行针对性手法按摩处理；通常每次治疗时间为20-30分钟。推拿能够放松紧张的肌肉、缓解疼痛并改善局部血液循环；对于部分类型的颈椎病有益。
除上述措施外，患者还应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。同时，应定期复查，以便及时发现病情变化并采取相应措施。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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