膝骨关节炎的预防保健可以通过生活方式调整、体重管理、肌肉强化练习、关节保护运动、合适的鞋子和垫衬等方法来实现。
1.生活方式调整
通过改变日常活动、减少高冲击力运动来减轻关节负担。建议患者平时要尽量减少爬山、上下楼梯等对膝盖损伤较大的运动。
2.体重管理
体重管理涉及均衡饮食与规律锻炼相结合以控制体脂含量，从而降低因超重导致额外压力而加剧关节磨损的风险。提倡适量摄入营养丰富的食物如瘦肉、鱼类及蔬菜水果，并配合定期步行或轻度有氧运动以维持理想体重范围。
3.肌肉强化练习
肌肉强化练习有助于增强大腿前侧肌群和股四头肌的力量，提高膝关节稳定性。推荐进行直腿抬高训练、靠墙蹲起等针对性锻炼，在专业人士指导下进行。
4.关节保护运动
关节保护运动包括一系列低冲击、高柔韧性的伸展与力量练习，旨在提高关节灵活性并缓解僵硬感。每日定时完成指定动作数次，确保正确姿势以避免加重关节负担。
5.合适的鞋子和垫衬
选择合适鞋类可提供良好支撑与缓冲作用；使用适当垫衬材料能有效分散足部压力。购买时应试穿实际可能穿着的情况下的鞋款，并考虑定制专业支具以获得最佳效果。
若症状持续未见改善或者加重，应及时前往医院就诊。
1.生活方式调整
通过改变日常活动、减少高冲击力运动来减轻关节负担。建议患者平时要尽量减少爬山、上下楼梯等对膝盖损伤较大的运动。
2.体重管理
体重管理涉及均衡饮食与规律锻炼相结合以控制体脂含量，从而降低因超重导致额外压力而加剧关节磨损的风险。提倡适量摄入营养丰富的食物如瘦肉、鱼类及蔬菜水果，并配合定期步行或轻度有氧运动以维持理想体重范围。
3.肌肉强化练习
肌肉强化练习有助于增强大腿前侧肌群和股四头肌的力量，提高膝关节稳定性。推荐进行直腿抬高训练、靠墙蹲起等针对性锻炼，在专业人士指导下进行。
4.关节保护运动
关节保护运动包括一系列低冲击、高柔韧性的伸展与力量练习，旨在提高关节灵活性并缓解僵硬感。每日定时完成指定动作数次，确保正确姿势以避免加重关节负担。
5.合适的鞋子和垫衬
选择合适鞋类可提供良好支撑与缓冲作用；使用适当垫衬材料能有效分散足部压力。购买时应试穿实际可能穿着的情况下的鞋款，并考虑定制专业支具以获得最佳效果。
若症状持续未见改善或者加重，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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