膝关节骨性关节炎的预防包括体重管理、适当的运动方式与频率、关节保护训练、职业防护以及定期体检与医疗监测。
1.体重管理
体重管理通过减少负重来降低膝关节的压力和磨损，从而预防骨性关节炎。日常生活中注意饮食控制，避免暴饮暴食，同时适当进行体育锻炼以维持正常体重。
2.适当的运动方式与频率
适当的运动方式与频率可以增强肌肉力量和柔韧性，提高关节稳定性，有助于减轻膝关节负担。建议选择低冲击力的运动如游泳、骑自行车等，并根据个人情况制定合理的运动计划。
3.关节保护训练
关节保护训练旨在强化周围肌群的力量和耐力，改善关节功能，预防膝关节损伤。可考虑进行下肢肌肉平衡练习或功能性体能活动，如单腿站立、抗阻力屈伸等，在专业人士指导下进行。
4.职业防护
职业防护涉及评估工作环境中的潜在风险因素并采取措施降低相关伤害的风险，包括使用护具或调整工作姿势。对于存在长时间跪姿或频繁弯腰的工作，应佩戴护膝垫或调整工作姿势以减轻膝关节压力。
5.定期体检与医疗监测
定期体检与医疗监测能够早期发现膝关节病变，及时干预治疗，防止病情进展。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是针对有家族史的人群，以及中老年人群。
若患者症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.体重管理
体重管理通过减少负重来降低膝关节的压力和磨损，从而预防骨性关节炎。日常生活中注意饮食控制，避免暴饮暴食，同时适当进行体育锻炼以维持正常体重。
2.适当的运动方式与频率
适当的运动方式与频率可以增强肌肉力量和柔韧性，提高关节稳定性，有助于减轻膝关节负担。建议选择低冲击力的运动如游泳、骑自行车等，并根据个人情况制定合理的运动计划。
3.关节保护训练
关节保护训练旨在强化周围肌群的力量和耐力，改善关节功能，预防膝关节损伤。可考虑进行下肢肌肉平衡练习或功能性体能活动，如单腿站立、抗阻力屈伸等，在专业人士指导下进行。
4.职业防护
职业防护涉及评估工作环境中的潜在风险因素并采取措施降低相关伤害的风险，包括使用护具或调整工作姿势。对于存在长时间跪姿或频繁弯腰的工作，应佩戴护膝垫或调整工作姿势以减轻膝关节压力。
5.定期体检与医疗监测
定期体检与医疗监测能够早期发现膝关节病变，及时干预治疗，防止病情进展。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是针对有家族史的人群，以及中老年人群。
若患者症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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