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失眠症的非药物治疗有哪些

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失眠症的非药物治疗主要包括认知行为疗法、睡眠限制、刺激控制、放松训练及光照调整等，其中认知行为疗法被广泛推荐为一线方案。认知行为疗法通过调整对睡眠的错误认知与行为习惯，帮助重建规律作息；睡眠限制则缩短卧床时间以提升睡眠效率。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸有助于降低睡前紧张感。光照调整可辅助调节昼夜节律。效果因人而异，建议在专业人员指导下选择适合方案，并保持耐心与规律生活。