想要小孩男人要注意饮食、卫生、锻炼、戒烟、避免接触有毒物质、口服叶酸等。
1、饮食
在备孕期间，男人需要注意饮食健康，可以多吃富含锌、硒、蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、海蛎子等。同时，也可以多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，可以为身体补充所需要的营养，在一定程度上还可以提高精子的活性。
2、卫生
在备孕期间，男人需要注意个人卫生，勤换洗内裤，也可以使用温水清洗生殖器。此外，也要避免进行不洁的性生活，以免使细菌侵入，增加尿道炎、前列腺炎等疾病的患病概率。
3、锻炼
在备孕期间，男人可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力。
4、戒烟
烟中含有大量的尼古丁、焦油等有害物质，如果在备孕期间吸烟，可能会使精子的质量受到影响，甚至还会出现胎儿畸形的情况。
5、避免接触有毒物质
如果男人的工作环境中存在有毒物质，比如重金属、化学物质等，此时需要避免接触有毒物质，也要避免处于有毒的环境中。
6、口服叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，可以促进胎儿的生长和发育，预防胎儿出现神经管畸形的情况。如果正处于备孕期间，男人可以遵医嘱口服叶酸，能够起到预防胎儿畸形的效果。
在日常生活中，建议男人保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于保持身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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