玉米，燕麦饱腹感强又不会发胖。进食过多食物后也会有饱腹感，但每种食物都会有饱腹感。可以吃玉米，玉米里面所含的膳食纤维比较丰富，不容易被胃肠道消化，所以会有很强的饱腹感，玉米中的热量比较低，不容易被胃肠道消化，所以玉米中的热量比较低，不容易出现明显的发胖现象。还可以多吃麦片，麦片本身就是粗粮，也能产生饱腹感。而麦片的卡路里并不是很高只是吃的时候要注意，不能吃太多，否则会引起消化不良。
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