很容易激动和紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解由激动和紧张引起的身体反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致过度激动和紧张的思维模式及行为习惯，在专业人员指导下完成一系列活动。该方法帮助个体认识到其想法可能导致强烈情感，并学习更健康的应对策略。
3.心理治疗
心理治疗通常在私人诊所或医院环境中定期进行，由经过培训的专业人士引导谈话过程。这种形式的交流可以帮助患者探索他们对激动和紧张的感受，并提供一个安全的空间来处理这些情绪。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物如舍曲林或帕罗西汀可能需要处方并在医生监督下服用。这类药物作用于大脑内的神经递质系统以减轻焦虑感；适用于严重到影响日常功能程度的激动和紧张。
5.运动疗法
运动疗法包括规律锻炼如慢跑、瑜伽等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量运动能够促进内分泌平衡，提高身体素质同时也有助于缓解压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，建议患者还可以尝试冥想、正念练习等活动，以增强自我调节能力。饮食方面，可增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼，因为这些食物被认为具有一定的抗炎效果，可能对缓解激动和紧张有所帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解由激动和紧张引起的身体反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致过度激动和紧张的思维模式及行为习惯，在专业人员指导下完成一系列活动。该方法帮助个体认识到其想法可能导致强烈情感，并学习更健康的应对策略。
3.心理治疗
心理治疗通常在私人诊所或医院环境中定期进行，由经过培训的专业人士引导谈话过程。这种形式的交流可以帮助患者探索他们对激动和紧张的感受，并提供一个安全的空间来处理这些情绪。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物如舍曲林或帕罗西汀可能需要处方并在医生监督下服用。这类药物作用于大脑内的神经递质系统以减轻焦虑感；适用于严重到影响日常功能程度的激动和紧张。
5.运动疗法
运动疗法包括规律锻炼如慢跑、瑜伽等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量运动能够促进内分泌平衡，提高身体素质同时也有助于缓解压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，建议患者还可以尝试冥想、正念练习等活动，以增强自我调节能力。饮食方面，可增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼，因为这些食物被认为具有一定的抗炎效果，可能对缓解激动和紧张有所帮助。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
