日常生活中可以通过建立正确的坐姿和站姿、适度体育锻炼、避免长时间保持同一姿势、使用符合人体工程学的家具、控制体重等措施来预防慢性腰痛。
1.建立正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以减少腰部肌肉不必要的张力，缓解压力。平时要注意调整好坐姿、站姿，不要久坐或久站。
2.适度体育锻炼
适度运动能够增强核心肌群的力量，改善血液循环，有助于预防慢性腰痛。可以根据个人情况选择如瑜伽、游泳等低强度运动进行锻炼。
3.避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致局部血液循环受阻，易引发腰痛。建议每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环。
4.使用符合人体工程学的家具
使用符合人体工程学的家具可以提供更好的支撑，降低对腰部的压力。在选购家具时应考虑其高度、深度等因素是否适合自己的身体比例。
5.控制体重
超重会增加腰部负担，导致腰椎间盘突出等问题发生。通过合理饮食与规律运动来维持健康体重。
若疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时到医院就诊。
1.建立正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以减少腰部肌肉不必要的张力，缓解压力。平时要注意调整好坐姿、站姿，不要久坐或久站。
2.适度体育锻炼
适度运动能够增强核心肌群的力量，改善血液循环，有助于预防慢性腰痛。可以根据个人情况选择如瑜伽、游泳等低强度运动进行锻炼。
3.避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致局部血液循环受阻，易引发腰痛。建议每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环。
4.使用符合人体工程学的家具
使用符合人体工程学的家具可以提供更好的支撑，降低对腰部的压力。在选购家具时应考虑其高度、深度等因素是否适合自己的身体比例。
5.控制体重
超重会增加腰部负担，导致腰椎间盘突出等问题发生。通过合理饮食与规律运动来维持健康体重。
若疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时到医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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