目前没有明确的科学依据证明食物可以起到催奶多的作用，因此也没有催奶快而多的食物。但产妇可以通过增加蛋白质、维生素、微量元素等食物来帮助催奶。
1、蛋白质
蛋白质是维持生命的一种非常重要的营养素，是人体组织细胞生长发育的重要物质。因此，产妇在分娩后需要增加蛋白质的摄入量，来补充分娩时所消耗的能量。蛋白质可以通过鸡蛋、牛奶、猪肉、牛肉等食物补充。
2、维生素
维生素是维持正常生理功能所需物质。产妇在分娩后还需要补充适量的维生素，来帮助身体恢复。如维生素A、维生素B6、维生素C、维生素D等。维生素A有助于生成凝胶皮肤，促进伤口愈合，维生素B6可以预防贫血，维生素C有助于抗氧化，维生素D可以促进钙的吸收。
3、微量元素
产妇还可以通过适量补充锌元素来帮助催奶，锌元素能够参与人体的生长发育，可以改善产妇的食欲，有助于增加乳汁。如海带、芝麻、核桃、花生、猪肝、蛋黄等。
此外，还有很多食物可帮助催奶，如木瓜等。如果产妇的奶水较少，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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