睡觉前放松大脑可以采取冥想练习、深呼吸法、温水泡脚、听轻音乐、阅读纸质书籍等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少内心杂念，放松身心，改善睡眠质量。
2.深呼吸法
采取舒适卧位或坐姿，缓慢、深深地吸气数秒，然后屏住数秒再慢慢呼出，重复几次。深呼吸可增加氧气吸入量，降低血压，缓解焦虑，促进睡眠。
3.温水泡脚
取适量温度适宜的热水，浸泡双脚约15-30分钟；可根据个人喜好添加香薰、盐等物质以增强效果。温水泡脚有利于促进血液循环，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。
4.听轻音乐
选择舒缓柔和的音乐，在睡前30-60分钟开始聆听，持续至入睡。轻音乐能够使人感到轻松愉悦，从而减轻压力和紧张感，帮助进入梦乡。
5.阅读纸质书籍
选择感兴趣的书籍，在睡前30-60分钟开始阅读，直到感觉困意袭来。纸质书籍阅读能转移注意力，使大脑从日常事务中解脱出来，进入想象世界，有助于放松大脑。
建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠时间，以免因过度劳累导致失眠等问题加重。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少内心杂念，放松身心，改善睡眠质量。
2.深呼吸法
采取舒适卧位或坐姿，缓慢、深深地吸气数秒，然后屏住数秒再慢慢呼出，重复几次。深呼吸可增加氧气吸入量，降低血压，缓解焦虑，促进睡眠。
3.温水泡脚
取适量温度适宜的热水，浸泡双脚约15-30分钟；可根据个人喜好添加香薰、盐等物质以增强效果。温水泡脚有利于促进血液循环，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。
4.听轻音乐
选择舒缓柔和的音乐，在睡前30-60分钟开始聆听，持续至入睡。轻音乐能够使人感到轻松愉悦，从而减轻压力和紧张感，帮助进入梦乡。
5.阅读纸质书籍
选择感兴趣的书籍，在睡前30-60分钟开始阅读，直到感觉困意袭来。纸质书籍阅读能转移注意力，使大脑从日常事务中解脱出来，进入想象世界，有助于放松大脑。
建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠时间，以免因过度劳累导致失眠等问题加重。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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