夏天预防中暑可以考虑合理调整活动强度和时间、补充水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳伞或防晒霜以及避免长时间暴露在高温环境中。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据自身情况制定适宜的运动计划，在高温时段减少户外活动量。
2.补充水分和电解质
补充水分和电解质有助于维持身体液体平衡，防止脱水及电解质紊乱引起的中暑。适量增加饮水量，可选择含有盐分的运动饮料以利恢复体液平衡。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物可以让汗液蒸发加快，促进散热，降低体温。建议选用棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装，以利于皮肤呼吸。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害，从而降低中暑的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的措施。
5.避免长时间暴露在高温环境中
避免长时间暴露于高温环境可以减少人体热量积累，降低发生热射病的概率。尽量缩短在烈日下的活动时间，采取间歇休息的方式进行户外锻炼。
如果发现有明显的头痛、恶心呕吐等症状，应立即停止活动并及时就医。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据自身情况制定适宜的运动计划，在高温时段减少户外活动量。
2.补充水分和电解质
补充水分和电解质有助于维持身体液体平衡，防止脱水及电解质紊乱引起的中暑。适量增加饮水量，可选择含有盐分的运动饮料以利恢复体液平衡。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物可以让汗液蒸发加快，促进散热，降低体温。建议选用棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装，以利于皮肤呼吸。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害，从而降低中暑的风险。外出时携带遮阳伞并涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的措施。
5.避免长时间暴露在高温环境中
避免长时间暴露于高温环境可以减少人体热量积累，降低发生热射病的概率。尽量缩短在烈日下的活动时间，采取间歇休息的方式进行户外锻炼。
如果发现有明显的头痛、恶心呕吐等症状，应立即停止活动并及时就医。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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