夏天中暑的预防可以考虑合理调整活动强度和时间、补充水分和电解质、穿着透气性好的衣物、使用遮阳伞或防晒霜以及避免长时间暴露在高温环境中。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据自身情况制定合理的运动计划，在高温时段减少户外活动量。
2.补充水分和电解质
夏季气温高会导致人体出汗增多，流失大量水分和电解质，引起脱水和电解质失衡。增加饮水量并选择含有适当电解质的饮料以维持水平衡。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发散热，防止体温上升过快。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装作为夏日首选。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害。外出时携带遮阳伞或涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的自我保护措施。
5.避免长时间暴露在高温环境中
长时间处于高温环境可能导致身体调节功能失调，引发中暑等问题。尽量缩短在烈日下暴晒的时间，适时进入空调房间休息。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并及时补充水分。
1.合理调整活动强度和时间
合理调整活动强度和时间可以降低机体核心温度过高导致的不适症状。根据自身情况制定合理的运动计划，在高温时段减少户外活动量。
2.补充水分和电解质
夏季气温高会导致人体出汗增多，流失大量水分和电解质，引起脱水和电解质失衡。增加饮水量并选择含有适当电解质的饮料以维持水平衡。
3.穿着透气性好的衣物
穿着透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发散热，防止体温上升过快。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装作为夏日首选。
4.使用遮阳伞或防晒霜
使用遮阳伞或防晒霜能够阻挡部分紫外线辐射，减少皮肤受到的伤害。外出时携带遮阳伞或涂抹SPF高于30的防晒霜是必要的自我保护措施。
5.避免长时间暴露在高温环境中
长时间处于高温环境可能导致身体调节功能失调，引发中暑等问题。尽量缩短在烈日下暴晒的时间，适时进入空调房间休息。
如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息，并及时补充水分。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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