膝盖长骨刺可以采取功能性训练、肌肉强化训练、关节保护运动等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应立即就医以获得专业治疗。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等辅助器材，在专业教练指导下进行。此措施有助于提高肌群平衡及协调能力，减少因肌肉力量不足导致的关节负担增加；对于存在骨刺者而言，可降低其对软骨的刺激作用，缓解疼痛症状。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练包括深蹲、直腿硬拉等动作，需持之以恒地进行才能有效果。上述措施能够提升大腿后侧腘绳肌以及臀部外侧梨状肌的力量，从而间接起到稳定膝关节的作用，防止骨刺进一步发展。
3.关节保护运动
关节保护运动如游泳、瑜伽等，应在专业人士监督下进行，时间及强度应逐渐增加。此类运动有助于改善血液循环，减轻关节压力，但须注意避免过度劳累以防加重病情。
在进行任何锻炼前，应咨询医生是否适合进行相关活动。日常生活中还要做好保暖工作，以免受凉引起不适症状。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等辅助器材，在专业教练指导下进行。此措施有助于提高肌群平衡及协调能力，减少因肌肉力量不足导致的关节负担增加；对于存在骨刺者而言，可降低其对软骨的刺激作用，缓解疼痛症状。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练包括深蹲、直腿硬拉等动作，需持之以恒地进行才能有效果。上述措施能够提升大腿后侧腘绳肌以及臀部外侧梨状肌的力量，从而间接起到稳定膝关节的作用，防止骨刺进一步发展。
3.关节保护运动
关节保护运动如游泳、瑜伽等，应在专业人士监督下进行，时间及强度应逐渐增加。此类运动有助于改善血液循环，减轻关节压力，但须注意避免过度劳累以防加重病情。
在进行任何锻炼前，应咨询医生是否适合进行相关活动。日常生活中还要做好保暖工作，以免受凉引起不适症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
穿龙骨刺片
骨刺消痛液
骨刺平片
