怎么提高精子的活力和数量

提高精子活力和数量可以考虑运动疗法、饮食调整、维生素补充、中药调理和生活方式改善等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过规律性的有氧运动如慢跑、游泳等来增强心肺功能及身体整体代谢水平。有助于促进血液循环及内分泌系统正常运作，从而改善生殖系统功能并提高精子质量。
2.饮食调整
均衡摄入富含蛋白质、微量元素锌以及抗氧化物质的食物如海鲜、坚果等。这些营养素对于维持精子健康至关重要；此外，合理膳食还有助于减少氧化应激损伤对精液品质的影响。
3.维生素补充
补充含有维生素E、C等天然抗氧化剂的保健品或食物。这些维生素能够帮助降低自由基造成的细胞损害风险，从而提升精子存活率和活动力。
4.中药调理
可选用具有补肾益气功效的中药材如枸杞子、淫羊藿等制成汤剂服用。传统中医认为男性不育多因肾虚所致，因此上述药材能辅助调节体内阴阳平衡状态以改善生育能力。
5.生活方式改善
戒烟限酒、保持充足睡眠时间、避免长时间处于高温环境等。以上行为习惯均会对精子产生负面影响，采取相应措施改变现状有利于优化精液参数指标值。
建议定期进行体检，特别是针对生殖系统的检查，以便及时发现并处理潜在的问题。