缺乏运动的15种表现包括体重增加、肌肉无力、疲劳、心肺功能下降、消化不良、骨密度降低、代谢率下降、睡眠质量下降、免疫力下降、关节僵硬、血液循环不畅、皮肤粗糙、精神压力增加、社交能力下降以及性欲减退。如果这些症状持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或健身教练进行评估和指导。
1.体重增加
由于长期不运动导致机体新陈代谢减慢，摄入的能量不能及时消耗掉，从而转化为脂肪堆积在体内。表现为身体各处尤其是腹部出现脂肪沉积，可能伴有腹部隆起和腰部围度增大。
2.肌肉无力
长时间不运动会使得肌肉处于闲置状态，肌纤维会逐渐萎缩，收缩能力减弱，进而引发肌肉无力的现象。这种情况多发生在下肢，患者可能会感到腿部无力，严重时甚至无法站立或行走。
3.疲劳
久坐不动会导致血液循环减缓，使血液中的氧气供应不足，从而引起疲劳感。这种症状通常出现在四肢和背部，伴随着持续的身体疲乏和精神倦怠。
4.心肺功能下降
经常不运动会影响心脏的功能，导致心脏泵血量减少，影响到血液的循环。同时也会降低肺活量，导致每次呼吸吸入的空气量减少。典型表现为活动后胸闷、气促，尤其是在快走或上坡时更为明显。
5.消化不良
长时间不运动会导致胃肠蠕动减慢，影响食物的消化吸收，进而引发消化不良的症状。这些不适可能包括腹胀、腹泻或便秘等，可能伴随食欲减退或餐后不适感。
针对缺乏运动引起的上述症状，建议进行体质测试以评估体能状况，还可以通过超声心动图、胸部X线检查来评估心肺功能。对于以上症状，建议采取均衡饮食并配合规律性的有氧运动如步行、游泳等，以改善身体状况。注意避免过度劳累，保持充足睡眠，有助于促进身体健康。
1.体重增加
由于长期不运动导致机体新陈代谢减慢，摄入的能量不能及时消耗掉，从而转化为脂肪堆积在体内。表现为身体各处尤其是腹部出现脂肪沉积，可能伴有腹部隆起和腰部围度增大。
2.肌肉无力
长时间不运动会使得肌肉处于闲置状态，肌纤维会逐渐萎缩，收缩能力减弱，进而引发肌肉无力的现象。这种情况多发生在下肢，患者可能会感到腿部无力，严重时甚至无法站立或行走。
3.疲劳
久坐不动会导致血液循环减缓，使血液中的氧气供应不足，从而引起疲劳感。这种症状通常出现在四肢和背部，伴随着持续的身体疲乏和精神倦怠。
4.心肺功能下降
经常不运动会影响心脏的功能，导致心脏泵血量减少，影响到血液的循环。同时也会降低肺活量，导致每次呼吸吸入的空气量减少。典型表现为活动后胸闷、气促，尤其是在快走或上坡时更为明显。
5.消化不良
长时间不运动会导致胃肠蠕动减慢，影响食物的消化吸收，进而引发消化不良的症状。这些不适可能包括腹胀、腹泻或便秘等，可能伴随食欲减退或餐后不适感。
针对缺乏运动引起的上述症状，建议进行体质测试以评估体能状况，还可以通过超声心动图、胸部X线检查来评估心肺功能。对于以上症状，建议采取均衡饮食并配合规律性的有氧运动如步行、游泳等，以改善身体状况。注意避免过度劳累，保持充足睡眠，有助于促进身体健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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