促进睡眠的运动包括有氧运动、瑜伽、深度放松练习、冥想以及腹式呼吸。需要注意的是，虽然这些运动有助于改善睡眠质量，但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
研究表明，规律地进行有氧运动有助于提高睡眠质量。这是因为有氧运动能够帮助减轻压力、改善心肺功能并调节体内激素水平。持续30分钟以上的中等强度有氧运动如快走或骑自行车，可以增加身体代谢率，促进血液循环，从而达到改善睡眠的效果。
2.瑜伽
睡前做瑜伽可以帮助缓解身心压力，使人心情平静，进而提高睡眠质量。通过一系列舒缓的动作和深呼吸来放松肌肉和神经，有助于减少焦虑和紧张感，促进更快进入梦乡。
3.深度放松练习
深度放松练习是一种通过肌肉松弛训练来降低身体紧张度的方法，能有效缓解压力，提高睡眠质量。这类练习通常包括渐进性肌肉松弛法或正念冥想法，旨在引导人们专注于当下感受，逐渐释放内心压力，营造宁静祥和氛围以助于入眠。
4.冥想
冥想有助于提升专注力及情绪管理能力，从而改善睡眠品质。每日固定时间进行10至20分钟静默思考，借助正念技巧观察呼吸或其他感官体验，培养内在平和状态以促进良好休息环境。
5.腹式呼吸
腹式呼吸是一种简单有效的呼吸锻炼方式，它可以帮助放松身体，促进睡眠。睡前进行5-10分钟的腹式呼吸练习，深吸慢吐，集中注意力于呼吸过程，有助于降低心率和血压，使人感到更加舒适和平静。
需要注意的是，过度的运动可能会导致身体疲劳，影响睡眠质量。因此，在选择促进睡眠的运动时，应考虑个人的身体状况和承受能力，避免剧烈运动。
1.有氧运动
研究表明，规律地进行有氧运动有助于提高睡眠质量。这是因为有氧运动能够帮助减轻压力、改善心肺功能并调节体内激素水平。持续30分钟以上的中等强度有氧运动如快走或骑自行车，可以增加身体代谢率，促进血液循环，从而达到改善睡眠的效果。
2.瑜伽
睡前做瑜伽可以帮助缓解身心压力，使人心情平静，进而提高睡眠质量。通过一系列舒缓的动作和深呼吸来放松肌肉和神经，有助于减少焦虑和紧张感，促进更快进入梦乡。
3.深度放松练习
深度放松练习是一种通过肌肉松弛训练来降低身体紧张度的方法，能有效缓解压力，提高睡眠质量。这类练习通常包括渐进性肌肉松弛法或正念冥想法，旨在引导人们专注于当下感受，逐渐释放内心压力，营造宁静祥和氛围以助于入眠。
4.冥想
冥想有助于提升专注力及情绪管理能力，从而改善睡眠品质。每日固定时间进行10至20分钟静默思考，借助正念技巧观察呼吸或其他感官体验，培养内在平和状态以促进良好休息环境。
5.腹式呼吸
腹式呼吸是一种简单有效的呼吸锻炼方式，它可以帮助放松身体，促进睡眠。睡前进行5-10分钟的腹式呼吸练习，深吸慢吐，集中注意力于呼吸过程，有助于降低心率和血压，使人感到更加舒适和平静。
需要注意的是，过度的运动可能会导致身体疲劳，影响睡眠质量。因此，在选择促进睡眠的运动时，应考虑个人的身体状况和承受能力，避免剧烈运动。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
