很瘦的人想增加体重可以尝试饮食疗法、运动疗法、营养补充剂、激素疗法、心理行为疗法等方法。如果体重增加过程中出现不适，应立即就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过增加每日摄入热量、优化食物组合来实现增重目标。建议多食用高能量密度的食物如坚果、干果类以及肉类。高能量密度食物可提供更多卡路里，有助于满足额外所需；同时保证均衡饮食结构有利于身体健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，旨在提高代谢率并促进肌肉生长。建议制定个体化计划，在专业指导下逐步增加强度和频率。适量运动能提高食欲及机体对营养物质吸收利用率；且长期坚持下有助于改善身体成分分布，即增加脂肪含量的同时不会过多丢失水分。
3.营养补充剂
营养补充剂可能包含蛋白质粉、维生素B群等产品，按说明书指导使用。这些补充剂能够提供额外的营养素支持体内的合成代谢过程；对于某些特定人群如素食者有益。
4.激素疗法
激素疗法涉及内分泌调节药物如睾酮替代疗法或生长激素治疗，在医师监督下进行周期性注射。这类药物可以直接作用于靶器官如骨骼肌细胞促进蛋白合成；但须考虑潜在风险如增加心血管事件发生概率。
5.心理行为疗法
心理行为疗法侧重于改变患者饮食习惯和生活方式，通常由临床心理学家或营养师主持，疗程因人而异。此方法着眼于解决可能导致不良饮食习惯的心理因素，并教授健康饮食知识和技能；有助于建立可持续的增重策略。
在追求体重增加的过程中，应确保获得足够的睡眠质量，因为充足的休息时间有助于恢复体力和促进新陈代谢。另外，定期体检是必要的，以便监测任何潜在的健康问题，并及时调整增重方案。
1.饮食疗法
饮食疗法通过增加每日摄入热量、优化食物组合来实现增重目标。建议多食用高能量密度的食物如坚果、干果类以及肉类。高能量密度食物可提供更多卡路里，有助于满足额外所需；同时保证均衡饮食结构有利于身体健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，旨在提高代谢率并促进肌肉生长。建议制定个体化计划，在专业指导下逐步增加强度和频率。适量运动能提高食欲及机体对营养物质吸收利用率；且长期坚持下有助于改善身体成分分布，即增加脂肪含量的同时不会过多丢失水分。
3.营养补充剂
营养补充剂可能包含蛋白质粉、维生素B群等产品，按说明书指导使用。这些补充剂能够提供额外的营养素支持体内的合成代谢过程；对于某些特定人群如素食者有益。
4.激素疗法
激素疗法涉及内分泌调节药物如睾酮替代疗法或生长激素治疗，在医师监督下进行周期性注射。这类药物可以直接作用于靶器官如骨骼肌细胞促进蛋白合成；但须考虑潜在风险如增加心血管事件发生概率。
5.心理行为疗法
心理行为疗法侧重于改变患者饮食习惯和生活方式，通常由临床心理学家或营养师主持，疗程因人而异。此方法着眼于解决可能导致不良饮食习惯的心理因素，并教授健康饮食知识和技能；有助于建立可持续的增重策略。
在追求体重增加的过程中，应确保获得足够的睡眠质量，因为充足的休息时间有助于恢复体力和促进新陈代谢。另外，定期体检是必要的，以便监测任何潜在的健康问题，并及时调整增重方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
罗格列酮钠片
逍遥合剂
通气鼻贴
