失眠可以通过饮食调理、中药调理和营养补充剂等食疗法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食调理
饮食调理包括调整日常饮食结构，减少刺激性食物摄入如咖啡、茶类饮品，增加富含色氨酸及维生素B6的食物如牛奶、香蕉等。色氨酸通过促进脑内5-羟色胺合成改善睡眠质量，而维生素B6作为其代谢途径上的辅酶具有重要作用。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；患者需按医嘱服用一定周期。这些草药能够平抑肝火、滋养心血，从而缓解因心脾不宁导致的心悸失眠等症状。
3.营养补充剂
营养补充剂可能包含褪黑素、镁等成分，在医师指导下按时定量使用。上述物质有助于调节生物钟节奏、放松神经、提高睡眠效率。
需要注意的是，虽然食疗对失眠有一定的辅助作用，但并不能完全替代药物治疗。若失眠症状持续存在或加重，应及时就医寻求专业帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括调整日常饮食结构，减少刺激性食物摄入如咖啡、茶类饮品，增加富含色氨酸及维生素B6的食物如牛奶、香蕉等。色氨酸通过促进脑内5-羟色胺合成改善睡眠质量，而维生素B6作为其代谢途径上的辅酶具有重要作用。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；患者需按医嘱服用一定周期。这些草药能够平抑肝火、滋养心血，从而缓解因心脾不宁导致的心悸失眠等症状。
3.营养补充剂
营养补充剂可能包含褪黑素、镁等成分，在医师指导下按时定量使用。上述物质有助于调节生物钟节奏、放松神经、提高睡眠效率。
需要注意的是，虽然食疗对失眠有一定的辅助作用，但并不能完全替代药物治疗。若失眠症状持续存在或加重，应及时就医寻求专业帮助。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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