肩颈痛可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、游泳等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对肩颈区域的特定拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、颈椎屈伸等，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于缓解肌肉紧张和僵硬，预防因长时间固定姿势导致的不适感。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷及难度的方式，制定一套包含多种核心稳定性和肩带力量提升的动作计划，并持之以恒地执行。目标是提高局部血液循环、增强周围软组织支持结构从而间接减轻肩颈负担；同时也能促进神经功能恢复并减少受伤风险。
3.瑜伽
初学者可以从基础体式开始练习，逐渐过渡到更具挑战性的姿势，并保持每周至少3次的规律性练习。瑜伽能够帮助放松身心、改善柔韧度并增强核心稳定性；对于缓解肩颈压力有积极作用。
4.游泳
建议采用蛙泳、自由泳等低冲击力泳姿，每次游泳时间控制在45分钟至1小时之间。水中的浮力作用可有效分散关节负担，而划臂踢腿的动作则能锻炼背部及肩部肌肉群；长期坚持对预防肩颈疼痛有益处。
除上述措施外，患者还可尝试热敷、针灸等方式来缓解不适。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医检查，以便采取针对性治疗措施。
1.拉伸运动
选择针对肩颈区域的特定拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、颈椎屈伸等，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于缓解肌肉紧张和僵硬，预防因长时间固定姿势导致的不适感。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷及难度的方式，制定一套包含多种核心稳定性和肩带力量提升的动作计划，并持之以恒地执行。目标是提高局部血液循环、增强周围软组织支持结构从而间接减轻肩颈负担；同时也能促进神经功能恢复并减少受伤风险。
3.瑜伽
初学者可以从基础体式开始练习，逐渐过渡到更具挑战性的姿势，并保持每周至少3次的规律性练习。瑜伽能够帮助放松身心、改善柔韧度并增强核心稳定性；对于缓解肩颈压力有积极作用。
4.游泳
建议采用蛙泳、自由泳等低冲击力泳姿，每次游泳时间控制在45分钟至1小时之间。水中的浮力作用可有效分散关节负担，而划臂踢腿的动作则能锻炼背部及肩部肌肉群；长期坚持对预防肩颈疼痛有益处。
除上述措施外，患者还可尝试热敷、针灸等方式来缓解不适。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医检查，以便采取针对性治疗措施。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
