肩颈痛怎么锻炼最有效_39问医生

肩颈痛怎么锻炼最有效

许鸿智骨科副主任医师

广东省中医院三级甲等

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肩颈痛怎么锻炼最有效这种说法不准确，肩颈痛可以通过做颈部环转运动、扩胸运动、双手交叉放于脑后、仰头运动、打羽毛球等方式进行缓解。

1、颈部环转运动

患者可以双手叉腰，头部向前屈，双肘部向后伸，做颈部环转运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解疼痛症状。

2、扩胸运动

患者可以双手叉腰，头部向前屈，双肘部向后伸，做扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，有利于缓解疼痛症状。

3、双手交叉放于脑后

患者可以双手叉腰，头部向后仰，双肘部向前伸，做双手交叉放于脑后的动作，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解疼痛症状。

4、仰头运动

患者可以保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，然后用力收缩颈部肌肉，可以锻炼颈背部肌肉，有利于缓解疼痛症状。

5、打羽毛球

患者可以适当打羽毛球，可以促进局部血液循环，有利于缓解肌肉紧张，从而缓解肩颈痛的症状。

另外，如果患者出现肩颈痛的症状，还可以通过局部热敷、按摩等方式进行缓解。如果症状比较严重，建议患者及时到正规医院就医治疗。

2023-09-23 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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