通常情况下，可以通过跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动等运动提高精子数量和成活率。
1、跑步
跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成，对提高精子的数量和质量也有一定的帮助。但是跑步一定要注意坚持，如果跑步的时间比较短，可能无法达到提高精子数量和成活率的目的。
2、游泳
在游泳时，会促进全身的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成。但是在游泳之前，要注意自身的护理，避免出现着凉的情况，以免使身体受到损伤。
3、仰卧起坐
在进行仰卧起坐时，能够促进腹部的血液循环，在一定程度上也能够促进精子的生成，对提高精子的数量和质量也有一定的帮助。但是在进行仰卧起坐时，要控制好运动的时间，避免长时间进行仰卧起坐，以免出现肌肉损伤。
4、俯卧撑
俯卧撑是一种无氧运动，能够锻炼人体的上肢、胸部、腹部等部位的肌肉，还能够促进人体的新陈代谢，在一定程度上也能够提高精子的数量和成活率。
5、提肛运动
提肛运动是一种锻炼肛门括约肌的运动，能够改善肛门括约肌的松弛度，还能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够提高精子的数量和成活率。
除上述运动外，还可以通过骑车、跳绳、打羽毛球等方式提高精子数量和成活率。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
