十几岁的孩子总是失眠可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议孩子每天规律地进行适度体育锻炼，如跳绳、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层细胞处于抑制状态，从而产生困意，有利于入睡。
2.放松训练
可以通过指导孩子练习深呼吸、冥想等技巧来帮助其放松身心，减少压力和焦虑感。研究表明，心理应激是导致青少年失眠的重要原因之一。通过放松训练可以帮助缓解这种压力，进而改善睡眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导孩子识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯。通过逐步调整思维模式和行为方式，可有效减轻失眠问题。
4.中药调理
针对失眠症状，在中医师指导下配方煎煮或服用具有安神助眠作用的草药，如龙眼肉、茯苓等。传统中医学认为失眠多因心脾两虚所致，上述草药具有养血安神、健脾益气的功效，能从根源上改善失眠问题。
此外，家长还可以创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，保持规律作息时间，以促进孩子获得良好的睡眠质量。
1.运动疗法
建议孩子每天规律地进行适度体育锻炼，如跳绳、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层细胞处于抑制状态，从而产生困意，有利于入睡。
2.放松训练
可以通过指导孩子练习深呼吸、冥想等技巧来帮助其放松身心，减少压力和焦虑感。研究表明，心理应激是导致青少年失眠的重要原因之一。通过放松训练可以帮助缓解这种压力，进而改善睡眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导孩子识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠习惯。通过逐步调整思维模式和行为方式，可有效减轻失眠问题。
4.中药调理
针对失眠症状，在中医师指导下配方煎煮或服用具有安神助眠作用的草药，如龙眼肉、茯苓等。传统中医学认为失眠多因心脾两虚所致，上述草药具有养血安神、健脾益气的功效，能从根源上改善失眠问题。
此外，家长还可以创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，保持规律作息时间，以促进孩子获得良好的睡眠质量。
北京协和医院
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