39问医生

老是失眠该吃什么补充睡眠

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失眠时适当补充色氨酸丰富的食物（如小米、香蕉、牛奶）、镁含量高的坚果绿叶菜，以及维生素B族来源的全谷物，可能对睡眠有一定帮助。这些营养素参与褪黑素合成或神经调节，但效果因人而异。睡前可少量食用温热小米粥或几颗核桃，避免过饱或空腹。需注意食物不能替代规律作息，长期失眠建议就医排查原因，勿自行依赖补充剂。