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老是失眠该吃什么补充睡眠

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失眠时可适当补充富含色氨酸、镁及维生素B族的食物，如小米、香蕉、核桃、温牛奶，有助于平稳情绪、辅助睡眠。日常晚餐宜清淡，避免过饱或空腹入睡，睡前少饮浓茶咖啡。酸枣仁、百合、龙眼等食材也可根据体质酌情选用。需注意，食物作用有限且存在个体差异，长期失眠建议尽早就医排查原因，切勿自行依赖补充剂。保持规律作息与放松心情同样重要。