39问医生

晚上怎么睡不打呼噜

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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侧卧睡眠是减少打呼噜的常用有效姿势，仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减轻这一现象。枕头高度以一拳左右为宜，过高过低都可能影响气道通畅。睡前避免饮酒和服用镇静类物质，保持鼻腔清洁，肥胖者适当减重也有帮助。若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议及时就医评估，个体差异较大，需结合自身情况调整。

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2026-06-06 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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