难入睡性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠模式。
3.冥想训练
冥想训练包括正念觉察、呼吸专注等内容，每日定时指导个体实践。研究显示，长期坚持冥想能增强自我调节能力、降低焦虑水平从而辅助改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及特定穴位刺激，在专业人员指导下定期接受。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复平衡状态。
需要注意的是，如果以上措施无效或者失眠伴随其他症状，应及时寻求医生的帮助，以便进行适当的药物治疗或其他针对性干预。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠模式。
3.冥想训练
冥想训练包括正念觉察、呼吸专注等内容，每日定时指导个体实践。研究显示，长期坚持冥想能增强自我调节能力、降低焦虑水平从而辅助改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及特定穴位刺激，在专业人员指导下定期接受。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复平衡状态。
需要注意的是，如果以上措施无效或者失眠伴随其他症状，应及时寻求医生的帮助，以便进行适当的药物治疗或其他针对性干预。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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