朋友失眠可以搞笑安慰，如幽默调侃、讲笑话、分享趣事等，也可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日安排固定时间进行。此方法有助于缓解身心压力，促进身体进入休息状态，从而辅助改善失眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法着眼于纠正错误认知与行为模式，可帮助重塑健康睡眠习惯，对长期存在且难以自愈之失眠有效。
4.音乐疗法
利用特定频率声波作用于人体听觉系统来达到治疗效果的一种方式。其机制主要是通过影响神经递质平衡状态以及内分泌系统功能活动来实现镇静催眠目的；同时还可以间接地调节植物神经系统功能紊乱状态。
除了上述措施外，保持良好的生活习惯也是关键。例如，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，有助于提高睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日安排固定时间进行。此方法有助于缓解身心压力，促进身体进入休息状态，从而辅助改善失眠状况。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法着眼于纠正错误认知与行为模式，可帮助重塑健康睡眠习惯，对长期存在且难以自愈之失眠有效。
4.音乐疗法
利用特定频率声波作用于人体听觉系统来达到治疗效果的一种方式。其机制主要是通过影响神经递质平衡状态以及内分泌系统功能活动来实现镇静催眠目的；同时还可以间接地调节植物神经系统功能紊乱状态。
除了上述措施外，保持良好的生活习惯也是关键。例如，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，有助于提高睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
