打呼噜可以通过采取侧卧睡眠、鼻腔冲洗、舌下神经刺激器、减肥、戒烟限酒等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式睡觉，因为这样能够减少上气道软组织塌陷引起的阻塞。仰卧时咽部肌肉松弛、舌根后坠，易导致气道狭窄而产生鼾声；侧卧位可使舌根离开咽后壁，减轻对气道的压力，从而缓解打鼾现象。
2.鼻腔冲洗
使用生理盐水或其他适当的溶液每天数次清洗鼻腔，有助于清除分泌物和异物，改善通气。鼻腔冲洗可以帮助减少黏膜肿胀和分泌物积聚，提高夜间呼吸效率，降低打鼾发生率。
3.舌下神经刺激器
通过佩戴在舌头下方的电极装置来刺激舌下神经，通常需要专业人员操作并定期更换电池。此设备能够增强上气道肌肉张力，维持其开放状态以防堵塞；长期使用可能具有预防效果。
4.减肥
体重管理包括均衡饮食和规律运动相结合，目标是逐渐减轻至健康范围内的理想体重。超重或肥胖会增加颈部脂肪堆积及喉返神经受压风险，引起打鼾或睡眠暂停等问题；减脂有助于改善上述状况。
5.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会导致上呼吸道粘膜充血水肿，因此应该尽量戒除这些不良习惯。长期大量饮酒会导致酒精性肝硬化，进而引发胃食管反流病，胃酸逆流入食管会灼伤咽喉部黏膜，诱发慢性咽炎，出现声音嘶哑、咳嗽、咳痰等症状，严重者甚至会出现吞咽困难。此外，烟草中的尼古丁还会导致血管收缩，影响血液循环，进一步加重上述不适症状。
除此之外，睡前适当用温水泡脚也可以促进全身血液循环，有利于放松身心，辅助入睡，但不宜时间过长，以免引起足部皮肤损伤。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式睡觉，因为这样能够减少上气道软组织塌陷引起的阻塞。仰卧时咽部肌肉松弛、舌根后坠，易导致气道狭窄而产生鼾声；侧卧位可使舌根离开咽后壁，减轻对气道的压力，从而缓解打鼾现象。
2.鼻腔冲洗
使用生理盐水或其他适当的溶液每天数次清洗鼻腔，有助于清除分泌物和异物，改善通气。鼻腔冲洗可以帮助减少黏膜肿胀和分泌物积聚，提高夜间呼吸效率，降低打鼾发生率。
3.舌下神经刺激器
通过佩戴在舌头下方的电极装置来刺激舌下神经，通常需要专业人员操作并定期更换电池。此设备能够增强上气道肌肉张力，维持其开放状态以防堵塞；长期使用可能具有预防效果。
4.减肥
体重管理包括均衡饮食和规律运动相结合，目标是逐渐减轻至健康范围内的理想体重。超重或肥胖会增加颈部脂肪堆积及喉返神经受压风险，引起打鼾或睡眠暂停等问题；减脂有助于改善上述状况。
5.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会导致上呼吸道粘膜充血水肿，因此应该尽量戒除这些不良习惯。长期大量饮酒会导致酒精性肝硬化，进而引发胃食管反流病，胃酸逆流入食管会灼伤咽喉部黏膜，诱发慢性咽炎，出现声音嘶哑、咳嗽、咳痰等症状，严重者甚至会出现吞咽困难。此外，烟草中的尼古丁还会导致血管收缩，影响血液循环，进一步加重上述不适症状。
除此之外，睡前适当用温水泡脚也可以促进全身血液循环，有利于放松身心，辅助入睡，但不宜时间过长，以免引起足部皮肤损伤。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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