预防失眠的四个好习惯包括规律作息时间、睡前放松活动、避免咖啡因摄入和减少蓝光暴露。
规律作息有助于调整生物钟，睡前放松活动可以缓解压力与焦虑，避免咖啡因摄入可降低中枢神经兴奋性，减少蓝光暴露有助于褪黑素分泌以促进睡眠。失眠可能导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。
针对失眠的常规检查可能包括血常规、甲状腺功能测定等内分泌系统检查以及心理评估。必要时，医生还可能会建议做脑电图、多导睡眠监测等以确定具体原因。失眠的治疗方法取决于其原因，可能包括认知行为疗法、药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。对于慢性失眠患者，可考虑使用扎来普隆、佐匹克隆等新型安眠药。
建立良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于改善睡眠质量。
规律作息有助于调整生物钟，睡前放松活动可以缓解压力与焦虑，避免咖啡因摄入可降低中枢神经兴奋性，减少蓝光暴露有助于褪黑素分泌以促进睡眠。失眠可能导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。
针对失眠的常规检查可能包括血常规、甲状腺功能测定等内分泌系统检查以及心理评估。必要时，医生还可能会建议做脑电图、多导睡眠监测等以确定具体原因。失眠的治疗方法取决于其原因，可能包括认知行为疗法、药物治疗如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。对于慢性失眠患者，可考虑使用扎来普隆、佐匹克隆等新型安眠药。
建立良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于改善睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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