肾结石可以通过跳绳、爬楼梯、游泳、慢跑等运动方式促进结石排出，但若症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.跳绳
选择适合自己身体状况的跳绳强度和时间，建议从低强度开始，逐渐增加难度和持续时间。通过上下跳跃的动作可促进血液循环，有助于小的肾结石随着尿液流动而排出体外。
2.爬楼梯
选择适宜的时间和地点进行爬楼梯运动，初学者应逐步增加高度和步数。上下楼梯时需要弯曲膝盖并使用大腿肌肉发力，能提高腿部肌肉力量和耐力，有利于促进肾结石排出。
3.游泳
选择合适的泳池环境，在专业教练指导下开展安全有序的游泳活动。游泳能够增强心肺功能、降低体重负荷压力，并改善水下浮力平衡状态，从而辅助肾结石排出。
4.慢跑
初次尝试者需从小步幅、短距离开始，并逐步增加至目标水平。慢跑有助于促进新陈代谢、消耗体内多余水分及电解质，减少形成结晶机会；同时也能提升肾脏过滤效率，利于已形成的微小颗粒顺利排泄。
在进行上述运动前，应咨询医生意见，以免因剧烈运动导致肾结石嵌顿或损伤输尿管黏膜。日常生活中还要注意多喝水，保证每日尿量超过2L，有利于促进结石排出。
1.跳绳
选择适合自己身体状况的跳绳强度和时间，建议从低强度开始，逐渐增加难度和持续时间。通过上下跳跃的动作可促进血液循环，有助于小的肾结石随着尿液流动而排出体外。
2.爬楼梯
选择适宜的时间和地点进行爬楼梯运动，初学者应逐步增加高度和步数。上下楼梯时需要弯曲膝盖并使用大腿肌肉发力，能提高腿部肌肉力量和耐力，有利于促进肾结石排出。
3.游泳
选择合适的泳池环境，在专业教练指导下开展安全有序的游泳活动。游泳能够增强心肺功能、降低体重负荷压力，并改善水下浮力平衡状态，从而辅助肾结石排出。
4.慢跑
初次尝试者需从小步幅、短距离开始，并逐步增加至目标水平。慢跑有助于促进新陈代谢、消耗体内多余水分及电解质，减少形成结晶机会；同时也能提升肾脏过滤效率，利于已形成的微小颗粒顺利排泄。
在进行上述运动前，应咨询医生意见，以免因剧烈运动导致肾结石嵌顿或损伤输尿管黏膜。日常生活中还要注意多喝水，保证每日尿量超过2L，有利于促进结石排出。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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