通常情况下，男人可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动、蹲马步、引体向上等动作提高性功能。
1、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的运动，可以锻炼胸部、腰部、腹部等部位，有助于提高性功能。做俯卧撑时，需要将双手撑地，然后用腿部发力，将身体撑起，可以锻炼腰部肌肉，有助于提高性功能。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的运动，可以锻炼腹部、胸部、臀部等部位，有助于提高性功能。做仰卧起坐时，需要将双手交叉放在头部两侧，然后用腿部发力，将身体抬起，可以锻炼腰部肌肉，有助于提高性功能。
3、提肛运动
提肛运动是一种锻炼肛门括约肌的运动，可以锻炼肛门括约肌，有助于提高性功能。做提肛运动时，需要将肛门括约肌提起，然后放松，可以锻炼盆底肌肉，有助于提高性功能。
4、蹲马步
蹲马步可以促进局部血液循环，有利于阴茎勃起，在一定程度上可以提高性功能。需要注意的是，蹲马步时要注意保持正确的姿势，以免导致膝盖不要过度弯曲，以免导致腿部肌肉拉伤。
5、引体向上
引体向上是一种常见的运动，可以锻炼腰背部肌肉，有助于提高性功能。做引体向上时，需要将双手扶住腰部，然后将双腿用力向后上方伸展，可以锻炼腰背部肌肉，有助于提高性功能。
除上述之外，还可以通过跑步、游泳、仰卧起坐等方式提高性功能。在日常生活中，还要注意饮食健康，可以吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、猕猴桃、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的营养，也可以促进胃肠蠕动。同时还要注意多休息，避免过度劳累。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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