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45岁男性性功能怎么锻炼加强?

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规律进行有氧运动如快走、慢跑，结合盆底肌训练，有助于改善性功能。每周坚持三到五次，每次三十分钟左右，循序渐进。盆底肌训练可每日做收缩放松动作，每次持续数秒后放松，重复多组。同时保持健康体重、均衡饮食、充足睡眠，减少久坐。需注意，锻炼效果存在个体差异，若伴随其他不适，建议及时就医评估，避免盲目追求强度而受伤。