精神上失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想来放松身心，通常在睡前进行。冥想通过提高意识水平和减少杂念干扰来降低心理压力，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者进行松弛训练，包括渐进性肌肉松弛法或深度呼吸练习，在睡前进行。松弛训练通过减少肌肉紧张和焦虑感，促使身体进入放松状态，进而促进更好的睡眠。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺操作，一般需要多次治疗才能见效。针灸可调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠问题。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠有所帮助，但并不能完全治愈所有类型的失眠。如果持续存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行更全面的评估和适当的药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想来放松身心，通常在睡前进行。冥想通过提高意识水平和减少杂念干扰来降低心理压力，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者进行松弛训练，包括渐进性肌肉松弛法或深度呼吸练习，在睡前进行。松弛训练通过减少肌肉紧张和焦虑感，促使身体进入放松状态，进而促进更好的睡眠。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺操作，一般需要多次治疗才能见效。针灸可调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠问题。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠有所帮助，但并不能完全治愈所有类型的失眠。如果持续存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行更全面的评估和适当的药物治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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