晚上失眠可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医学治疗。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，有助于调节睡眠周期。此外，香蕉还富含钾元素，能够帮助放松肌肉，改善睡眠质量。因此，吃香蕉可以帮助缓解失眠症状。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，该营养素具有促进血清素合成的作用，而血清素是一种神经递质，能够起到镇静催眠的效果。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，从而有助于改善睡眠状况。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素以及镁等矿物质，这些成分对于调节生物钟、提高睡眠质量有一定的积极作用。适当食用杏仁可辅助改善入睡困难等问题，并且其脂肪含量较高，在一定程度上能产生一定的饥饿感，使人快速进入睡眠状态。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统兴奋性，有助于诱导自然睡眠状态。此外，睡前喝温热的牛奶还有助于放松身心，减轻压力，进而提高睡眠质量。
5.小米粥
小米粥是传统的助眠食品之一，其中的小米富含色氨酸和膳食纤维，这些成分有助于促进脑内制造血清素和褪黑激素，这两种物质都有助于调节睡眠周期。此外，小米粥的温和口感和消化特性使其成为睡前的理想选择，不会导致胃部不适或过度刺激食欲。
建议患者日常注意规律作息，避免睡前进行剧烈运动及观看刺激性的视频，以免影响睡眠质量。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，有助于调节睡眠周期。此外，香蕉还富含钾元素，能够帮助放松肌肉，改善睡眠质量。因此，吃香蕉可以帮助缓解失眠症状。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，该营养素具有促进血清素合成的作用，而血清素是一种神经递质，能够起到镇静催眠的效果。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，从而有助于改善睡眠状况。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素以及镁等矿物质，这些成分对于调节生物钟、提高睡眠质量有一定的积极作用。适当食用杏仁可辅助改善入睡困难等问题，并且其脂肪含量较高，在一定程度上能产生一定的饥饿感，使人快速进入睡眠状态。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统兴奋性，有助于诱导自然睡眠状态。此外，睡前喝温热的牛奶还有助于放松身心，减轻压力，进而提高睡眠质量。
5.小米粥
小米粥是传统的助眠食品之一，其中的小米富含色氨酸和膳食纤维，这些成分有助于促进脑内制造血清素和褪黑激素，这两种物质都有助于调节睡眠周期。此外，小米粥的温和口感和消化特性使其成为睡前的理想选择，不会导致胃部不适或过度刺激食欲。
建议患者日常注意规律作息，避免睡前进行剧烈运动及观看刺激性的视频，以免影响睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
利培酮口服液
盐酸异丙嗪片
