晚睡强迫症首先可以做好计划，不断克制自己，睡前尽量不要看手机。例如，过去常常在第一两点钟睡觉。现在以一周为单位，提前半小时。如果完成这个目标，可以奖励自己。如果没有，请继续调整。可以在11点左右睡觉前做一些准备活动，比如洗个热水澡，或者听一些轻音乐为睡觉做准备。不要安排任何事情。如果真的无法改变，可以服用一些安眠药，每天坚持服用，然后慢慢调整生物钟即可。
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