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为什么睡眠时间越来越短

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睡眠时间缩短在成年人中较为普遍，多数人每晚实际睡眠比以往减少约一小时。生理上，随着年龄增长，深睡眠比例自然下降，睡眠变浅易醒。行为与环境因素影响更大：夜间屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，推迟入睡；工作节奏与通勤压缩卧床时间；睡前摄入咖啡因或饮酒干扰睡眠结构。心理压力使入睡潜伏期延长，形成晚睡早醒循环。个体差异明显，部分人短睡眠仍精力充沛，但持续缩短伴日间困倦时，建议记录睡眠日记并调整作息，必要时就诊评估。