皮肤晒黑和晒斑是由于紫外线照射导致皮肤中的黑色素增加，从而保护皮肤免受进一步伤害。为了改善这种情况，我们需要从减少紫外线伤害和促进皮肤恢复两方面入手。
皮肤晒黑和晒斑主要是由于紫外线中的UVA和UVB辐射引起。UVA可以穿透皮肤深层，导致皮肤老化和色素沉着；而UVB则主要作用于皮肤表层，促进黑色素细胞产生更多的黑色素。当皮肤受到紫外线伤害时，它会产生更多的黑色素来保护自己，这便是我们看到的晒黑现象。长期暴露在紫外线下，还可能导致皮肤出现晒斑，即局部皮肤色素沉着，形成斑点。
为了有效应对皮肤晒黑和晒斑，首先需要做好日常防晒工作。选择合适的防晒霜，其SPF值应根据个人活动环境和紫外线强度来定，一般建议SPF30以上。晒后修复同样重要，可以使用含有维生素C、E等抗氧化成分的护肤品，帮助皮肤恢复。保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，也有助于皮肤健康。
【生活小贴士：】
1. 每天使用SPF30以上的防晒霜，并每两小时重新涂抹。
2. 晒后使用含有维生素C和E的护肤品，帮助皮肤恢复。
3. 保持健康的生活习惯，如合理饮食和充足睡眠，促进皮肤健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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