晚上会打呼噜可以采取侧卧睡眠、体重管理、鼻腔通气道、口腔矫正器、调整枕头高度、睡前避免饮酒等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式睡觉，因为这样能够减少舌根后坠引起的气流受阻。侧卧位能够改善上气道肌肉紧张状态，从而缓解呼吸暂停现象，减轻打鼾症状。
2.体重管理
肥胖者可通过饮食控制、增加运动等方式来减重，通常需要长期坚持才能取得效果。体重下降有助于减少颈部脂肪堆积，降低打鼾概率。此外还能促进新陈代谢，提高生活质量。
3.鼻腔通气道
使用前需清洁鼻孔，然后将通气道放置于一侧鼻孔内，调整至舒适位置即可。此设备旨在保持上呼吸道通畅，适用于因黏膜肿胀引起呼吸不畅所致的夜间打鼾。其原理是利用物理方法扩大气道面积，减少阻力。
4.口腔矫正器
此类器具包括牙套或颚托，在睡前佩戴，通过调整下颌位置来改善气道通畅度。这类器械适合那些因咬合不当导致气道受压而引发打鼾的人群。它们能够稳定下颌位置，防止其在睡眠时回缩到原来的位置，从而减少打鼾发生。
除上述措施外，患者还可尝试使用止鼾贴等非手术治疗方法来缓解打鼾问题。但若打鼾伴随呼吸暂停或其他严重症状，则应尽快就医接受专业评估及相应治疗。
1.侧卧睡眠
建议患者采取侧卧位而非仰卧位的方式睡觉，因为这样能够减少舌根后坠引起的气流受阻。侧卧位能够改善上气道肌肉紧张状态，从而缓解呼吸暂停现象，减轻打鼾症状。
2.体重管理
肥胖者可通过饮食控制、增加运动等方式来减重，通常需要长期坚持才能取得效果。体重下降有助于减少颈部脂肪堆积，降低打鼾概率。此外还能促进新陈代谢，提高生活质量。
3.鼻腔通气道
使用前需清洁鼻孔，然后将通气道放置于一侧鼻孔内，调整至舒适位置即可。此设备旨在保持上呼吸道通畅，适用于因黏膜肿胀引起呼吸不畅所致的夜间打鼾。其原理是利用物理方法扩大气道面积，减少阻力。
4.口腔矫正器
此类器具包括牙套或颚托，在睡前佩戴，通过调整下颌位置来改善气道通畅度。这类器械适合那些因咬合不当导致气道受压而引发打鼾的人群。它们能够稳定下颌位置，防止其在睡眠时回缩到原来的位置，从而减少打鼾发生。
除上述措施外，患者还可尝试使用止鼾贴等非手术治疗方法来缓解打鼾问题。但若打鼾伴随呼吸暂停或其他严重症状，则应尽快就医接受专业评估及相应治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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