打呼噜可通过采取侧卧位睡眠、鼻腔冲洗、舌下神经微刺激、穴位按摩、中药外敷等非手术方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.侧卧位睡眠
患者可采取侧卧位睡眠姿势，避免气道受压变形，从而减轻打鼾症状。侧卧位睡眠有助于保持上气道开放，减少因黏膜肿胀引起的气流阻力增加所致的打鼾现象。
2.鼻腔冲洗
使用生理盐水或者专门的冲洗液清洁鼻腔内部，每日可根据需要多次进行。此举旨在清除积聚于鼻道内的分泌物及异物，改善通气功能，从而缓解因上述因素导致的夜间呼吸不畅及相关声响。
3.舌下神经微刺激
通过针灸或电刺激等方式对舌下神经进行轻微刺激，通常每次治疗持续时间约30分钟。此方法能够增强口腔肌肉张力，改善气道通畅度，从而减少打鼾发生频率。适用于因软腭松弛引起者。
4.穴位按摩
选择特定穴位如迎香、风池等，在睡前轻柔地按压数分钟。中医认为这些部位能调节气血流通，促进呼吸道顺畅；可辅助缓解因痰湿积聚造成的阻塞性呼吸声。
5.中药外敷
选取具有清热解毒功效的草药如金银花、连翘等煎煮后取汁液外敷于胸前区。传统医学认为胸廓内存在多个与呼吸有关穴位，局部应用可起到镇静平喘作用；对于某些类型的鼾症有效果。
面对打呼噜的问题，建议避免酒精和安眠药物的摄入，因为它们会加重上气道肌肉的松弛程度，加剧打呼噜的现象。同时，肥胖人群应注意控制饮食，适量运动，以减轻体重，也有助于改善打呼噜的症状。
1.侧卧位睡眠
患者可采取侧卧位睡眠姿势，避免气道受压变形，从而减轻打鼾症状。侧卧位睡眠有助于保持上气道开放，减少因黏膜肿胀引起的气流阻力增加所致的打鼾现象。
2.鼻腔冲洗
使用生理盐水或者专门的冲洗液清洁鼻腔内部，每日可根据需要多次进行。此举旨在清除积聚于鼻道内的分泌物及异物，改善通气功能，从而缓解因上述因素导致的夜间呼吸不畅及相关声响。
3.舌下神经微刺激
通过针灸或电刺激等方式对舌下神经进行轻微刺激，通常每次治疗持续时间约30分钟。此方法能够增强口腔肌肉张力，改善气道通畅度，从而减少打鼾发生频率。适用于因软腭松弛引起者。
4.穴位按摩
选择特定穴位如迎香、风池等，在睡前轻柔地按压数分钟。中医认为这些部位能调节气血流通，促进呼吸道顺畅；可辅助缓解因痰湿积聚造成的阻塞性呼吸声。
5.中药外敷
选取具有清热解毒功效的草药如金银花、连翘等煎煮后取汁液外敷于胸前区。传统医学认为胸廓内存在多个与呼吸有关穴位，局部应用可起到镇静平喘作用；对于某些类型的鼾症有效果。
面对打呼噜的问题，建议避免酒精和安眠药物的摄入，因为它们会加重上气道肌肉的松弛程度，加剧打呼噜的现象。同时，肥胖人群应注意控制饮食，适量运动，以减轻体重，也有助于改善打呼噜的症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
丹莪妇康煎膏
智托洁白丸
健胃十味丸
